Kad tavs organisms mēģina tev kaut ko pateikt

Vai esat pārliecināts, ka saņemat visus vitamīnus, kuri jums ir nepieciešami ikdienā? Vitamīnu deficīts var izpausties kā fiziski simptomi, kurus nav grūti atpazīt, ja zināt, ko meklēt. Lūk, mūsu ieteikumu saraksts!

Vitamīnu trūkums var izpausties dažādi. Lai būtu stipra veselība, ir svarīgi, ka saņemat visus nepieciešamos vitamīnus.

A vitamīns

Palīdz uzturēt normālu redzes, ādas, gļotādas veselību un normālu imūnsistēmas dabību.

Deficīta simptomi:

  • Sausas acis
  • Samazināta spēja redzēt vājā apgaismojumā / nakts aklums
  • Samazinātas pretestības spējas pret infekcijām

 

B1 vitamīns (tiamīns)

Veicina normālu sirds, nervu sistēmas darbību un psiholoģiskās funkcijas, palīdz nodrošināt normālu enerģijas vielmaiņu.

Deficīta simptomi:

  • Grūtības koncentrēties
  • Nejutīgums roku un kāju pirkstos
  • Apjukums
  • Problēmas ar līdzsvaru

Vitamīns B2 (riboflavīns)

Palīdz uzturēt sarkanos asins ķermenīšus normālā stāvoklī, redzi, ādas veselību, nodrošina normālu dzelzs vielmaiņu, veicina normālu nervu sistēmas darbību.

Deficīta simptomi:

  • Čūlas mutes dobumā un plaisas mutes kaktiņos
  • Sūrst acis
  • Sausa āda
  • Trausli nagi.

 

Vitamīns B3 (nikotīnamīds / niacīns)

Palīdz uzturēt ādas gļotādas veselību, veicina normālu nervu sistēmas darbību un psiholoģiskās funkcijas.

Deficīta simptomi:

  • Ādas izsitumi
  • Vemšana
  • Caureja

B6 vitamīns (piridoksīns)

Palīdz nodrošināt olbaltumvielu normālu vielmaiņu, imūnsistēmas un nervu sistēmas darbību, veicina hormonu darbības regulāciju, veicina normālas psiholoģiskās funkcijas un enerģijas ieguvi, mazina nogurumu un nespēku, kā arī veicina eritrocītu normālu veidošanos.

Deficīta simptomi:

  • Depresija
  • Krampji
  • Anēmija

 

B8 vitamīns (biotīns)

Veicina normālu nervu sistēmas darbību, palīdz uzturēt matu, ādas un gļotādas veselību, nodrošina enerģijas ieguves vielmaiņu.

Deficīta simptomi:

  • Slikta dūša
  • Depresija
  • Muskuļu sāpes
  • Pārmaiņas ādā

 

Vitamīns B9 (folāts/folijskābe)

Veicina normālu asinsradi, psiholoģiskās funkcijas, imūnsistēmas un šūnu membrānu darbību.

Deficīta simptomi:

  • Slikta dūša
  • Caureja
  • Viegla aizkaitināmība
  • Aizmāršība
  • Galvassāpes
  • Anēmija

Vitamīns B12

Veicina normālu nervu sistēmas un imūnsistēmas darbību, veicina eritrocītu normālu veidošanos, palīdz nodrošināt normālu homocisteīna vielmaiņu un psiholoģiskās funkcijas, tas nepieciešams šūnu dalīšanās procesam.

Deficīta simptomi:

  • Anēmija
  • Caureja
  • Slikta atmiņa
  • Čūliņas uz mēles

 

C vitamīns

Veicina normālu kolagēna veidošanos, kas nepieciešams normālai kaulu, skrimšļu, ādas darbībai; veicina normālu imūnsistēmas darbību un psiholoģiskās funkcijas, uzlabo dzelzs uzsūkšanos. Veicina šūnu aizsardzību pret oksidatīvo stresu.

Deficīta simptomi:

  • ādas un smaganu asiņošana
  • Ievainojumu sadzīšana prasa ilgu laiku
  • Iekaisums

 

D vitamīns

Veicina kalcija un fosfora normālu uzsūkšanos un izmantošanau, palīdz uzturēt kaulu un zobu veselību, veicina normālu muskuļu un imūnsistēmas darbību, nepieciešams šūnu dalīšanās procesam.

Deficīta simptomi:

  • Pavājināta imunitāte
  • Locītavu un muskuļu sāpes
  • Trausli kauli

E vitamīns

Nepieciešams šūnu aizsardzībai pret oksidatīvo stresu.

Deficīta simptomi:

  • Redzes traucējumi
  • Nestabila gaita

 

K vitamīns

Veicina normālu asinsreci, palīdz uzturēt kaulu veselību.

Deficīta simptomi:

  • Deguna asiņošana
  • Ilgstoši asiņojošas brūces

 

Ja jums ir aizdomas par avitaminozi, jāpārbauda vitamīnu rādītāji asinīs.

Ja tiek diagnosticēts kāda vitamīna deficīts, jākonsultējas ar ārstu, kas ieteiks lietot papildus vitamīnus, kamēr tie sasniedz normas rādītājus. Pēc tam ikdienā var lietot mazākas vitamīnu devas, kas nodrošinās vajadzīgo vitamīnu līmenī organismā. Svarīgi noskaidrot vai Jūsu ikdienas uzturs ir sabalansēts un nodrošina pēc iespējas vairāk dažādu vitamīnu uzņemšanu.

Avoti: 

http://www.vm.gov.lv/lv/tava_veseliba/veseligs_dzivesveids/veselibas_ministrijas_izstradatie_veseliga_uztura_ieteikumi/

http://ec.europa.eu/food/safety/labelling_nutrition/claims/register/public/?event=register.home

 



Orkla Health
Autortiesības aizsargātas/ Mollers 2016 ©