fbpx

5 коктейлей в дополнение к тренировке

Предлагаем 5 рецептов чудесных и полезных коктейлей, которые придают энергии в нашей повседневной активности, обеспечивают восстановление и рост мышц после тренировки.

Перед тренировкой

– Очень правильно перед тренировкой использовать в рационе простые и сложные углеводы, утверждает ведущий специалист по питанию Orkla Health Хелена Домингез.

Простые углеводы обеспечивают немедленное восполнение энергии, которая необходима для начала тренировки, пока сложные углеводы расщепляются постепенно и тем самым глюкоза в кровь поступает постепенно – это помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы и длительное потребление энергии. Если вы используете в рационе замороженные ягоды и фрукты, то получаете и фруктозу,и клетчатку. Можете добавлять и другие ингредиенты; полезными источниками углеводов могут быть фруктовые соки и мед. Они обеспечат быстрый заряд энергии.

– Но важно соблюдать умеренность и перед тренировкой не переедать, поскольку это может вызвать чувство тяжести в животе или даже боли

Пример сложных углеводов, которые можно использовать для приготовления коктейля – измельченные овсяные хлопья. Чтобы измельчить хлопья в мелкие частицы, их надо тщательно перемолоть.

Смузи с грушей

  • ½ груши
  • 1 банан, желательно замороженный
  • 2 столовые ложки овсяных хлопьев
  • 1 чайная ложка рыбьего жира Möller’s с натуральным вкусом
  • 1 стакан яблочного сока
    shutterstock_137915831

 

Кофеиновый коктейль

  • 1 банан, желательно замороженный
  • 1 чайная ложка растворимого кофе
  • 4 столовые ложки овсяных хлопьев
  • 1 столовая ложка лимонного сока
  • 1 чайная ложка рыбьего жира Möller’s с натуральным вкусом
  • 200 мл кокосового молока

 

Измельчить все вместе в блендере. Можете добавить дополнительно воду до получения консистенции жидкого супа. Таким образом вы употребите больше жидкости.

– Пейте коктейль примерно за 30 минут до тренировки, рекомендует Хелена. Если коктейль жидкий, его можно пить и во время тренировки, поскольку он вкусный и уже надоели спортивные напитки.

После тренировки

– Углеводы и протеины важны для оптимального восстановления организма после тренировки, желательно в соотношении 2 : 1, поясняет специалист по питанию.

Углеводы мы можем получать с ягодами и фруктами, медом и сиропами, а также с содержащими крахмал овощами (например, морковью).

– Измельченное льняное семя – богатый источник углеводов. Оно дополнительно содержит полезные жиры (полиненасыщенные жирные кислоты) и много клетчатки. Творог также богат белком. Если хотите коктейль с более пикантным вкусом, то можете использовать горох и коричневую фасоль, которые богаты углеводами и белками, рекомендует Хелена Домингез.

Зеленый источник

  • ½ авокадо
  • 1 груша
  • ½ банана, желательно замороженного
  • 10 штук миндаля
  • 1 столовая ложка льняных семян
  • 2 столовые ложки творога с низким содержанием жиров
  • 1 чайная ложка рыбьего жира Möller’s с натуральным вкусом
  • 1 стакан яблочного сока

shutterstock_290927549

Наслаждение манго

  • 1 манго
  • 1 морковь
  • 2 столовые ложки льняных семян
  • 10 лесных орехов
  • 100 г творога с клубничной добавкой
  • 1 чайная ложка лимонного сока
  • 1 чайная ложка рыбьего жира Möller’s с натуральным вкусом
  • ½ стакана воды

 

Протеиновый взрыв

  • 8 кусочков кольраби
  • 12 ягод черники
  • 1 сырое яйцо
  • 1 столовая ложка творога с низким содержанием жиров
  • 1 столовая ложка меда
  • 1 стакан воды
  • 1 чайная ложка лимонного сока
  • 1 чайная ложка рыбьего жира Möller’s с натуральным вкусом

 

Еще один хороший совет! Когда бананы становятся коричневыми, вы можете их очистить, нарезать кусочками и заморозить, а не выбрасывать. Затем измельчая их в блендере, они обретут вкус и консистенцию мягкого льда!



Orkla Care
Авторское право/ Mollers 2016-2019 ©