fbpx

7 советов для улучшения способности к концентрации внимания

В наш стремительный век нам нередко приходится делать несколько дел одновременно и справляться с ними в короткий срок. Вам трудно быть в курсе всех ежедневных событий и достаточно хорошо справляться со всеми делами? Вот несколько советов для улучшения способности концентрировать внимание.

1. Определите приоритетность дел и сфокусируйте на них внимание
Работа, дети, друзья, партнеры, семья – все это, конечно, имеет важное значение. Но нельзя забывать и о себе. Как бы ни было трудно, но все же попытайтесь однажды сказать друзьям «нет», если у вас не хватает времени или сил на встречу с ними. Сумейте сказать, что именно сейчас прийти не сможете, договоритесь о другом времени. И попросите, чтобы ваш друг принял вашу просьбу во внимание.

2. Постарайтесь хорошо высыпаться
Состояние организма очень зависит от того, достаточно ли мы спим, то есть отдыхаем, восполняем потраченную энергию. Недостаток сна может повлиять на способность к сосредоточению внимания и восприятию, ведь в процессе сна мозг надолго сохраняет полученную недавно информацию. Если вы мама, у которой есть маленький ребенок, вы должны часть свободного времени посвящать сну. Продолжительность ночного сна взрослого человека должна составлять 7-8 часов в сутки. Это важное условие для повышения вашей работоспособности.

3. Головоломки и кроссворды
Мозг можно представить в виде большого количества мышц, которые следует тренировать. Для тренировки мозга хорошо подходят загадки, викторины и кроссворды. Эти простые вещи активизируют взаимодействие между клетками, что, в свою очередь, помогает нам в дальнейшем решать новые задачи.

4. Пища для мозга
Для оптимальной деятельности органов всего тела, от головы до ног, необходимо полноценное питание. Для поддержания нормальной деятельности мозга организм должен получать жирные кислоты ДГК омега-3- в количестве не менее 250 мг в день. Рыбий жир Mӧller’s – совершенно безвредный натуральный источник витаминов A и D и жирной кислоты ДГК омега-3.

5. Физические тренировки для мозговой деятельности
Согласно недавним исследованиям, для ускорения развития умственных способностей большое значение имеют регулярные физические упражнения. Благодаря физической активности укрепляется память, повышается способность к концентрации внимания, организм получает множество других стимулов, укрепляющих здоровье.

6. Относитесь к алкоголю с осторожностью
Даже небольшое количество алкоголя снижает способность мозга к восприятию и запоминанию новой информации. К тому же, неумеренное употребление алкоголя приводит к различным проблемам со здоровьем.

7. Йога и медитация
В моменты, когда вам требуется больше энергии и сосредоточенности, можно использовать методы релаксации. Все формы медитации и релаксации улучшают способности к концентрации сил и внимания.



Orkla Care
Авторское право/ Mollers 2016-2019 ©