Знаете ли вы, что все связки размягчаются во время беременности?

Тошнота, недержание мочи и опухшие ноги. Тело беременной проходит через многое. Но вы знаете, почему у вас появляются боли тазового пояса (PGP), и что вы можете сделать, чтобы предотвратить это?

Во время беременности женское тело преображается. Гормоны вызывают ряд изменений в организме, подготавливая и позволяя выносить ребенка.
Один из этих гормонов называется релаксин. Его работа состоит в том, чтобы сделать суставы, связки и соединительная ткань мягче, чтобы таз стал более гибким.

То, что мы называем боли тазового пояса (PGP), являются необходимыми, чтобы дать ребенку возможность пройти через родовые пути.
Для некоторых беременных женщин, повышение подвижности суставов может привести к болям в области таза, бедер, коленей и нижней части спины.
Боль в суставах может появиться в начале беременности, так как релаксин выделяется в момент, когда женщина становится беременной. Но у страдающих артритом  женщин во время беременности наступает улучшение.

Состояние, когда боль затрудняет ходьбу, работу и участие в повседневных заботах, называется симптоматическое PGP. В последнем триместре беременности, примерно у15% норвежских женщин,  появляются боли в суставах тазового пояса, и PGP является наиболее распространенной причиной нетрудоспособности беременных женщин.

Есть ли что-то, что вы можете сделать, чтобы предотвратить это?
Чтобы поддерживать суставы и избежать чрезмерной нагрузки на них, мышцы живота, спины и ног должны работать рационально. По данным Управления здравоохранения, чтобы предотвратить болезненные PGP ,особенно важна работа поперечной брюшной мышцы на ранних этапах беременности.

Вам не нужно посещать тяжелые занятия гимнастики для разработки этих мышц. Вот простое упражнение, которое вы можете делать в домашних условиях:
– Встаньте на четвереньки, если ваш таз может выдержать это. Втяните пупок внутрь, не двигая нижней части спины. Зафиксируйте на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте это упражнение по десять раз, трижды в день. Но не испытывайте чувство вины, если вы не выполнили своей задачи. Вы всегда можете попробовать еще раз завтра!
– Вы также можете сделать то же самое упражнение, сидя в кресле: положите одну руку на нижнюю часть вашего желудка, а другую на нижнюю части спины. Втяните пупок внутрь и удерживайте в течение нескольких секунд, прежде чем расслабится. Убедитесь, что нижняя часть спины не двигается. Делайте это упражнение по десять раз, трижды в день.

Тренировка мышц тазового дна важна в течении всей беременности, это сделает тазовое дно более стабильным изнутри.
Вы можете тренировать мышцы тазового дна следующим образом:
– Лягте на бок с подушкой между ног. Сожмите мышцы вокруг заднего прохода, влагалища и уретры, пока не почувствуете лёгкое напряжение внутри тела. Постарайтесь удерживать каждое сокращение 6-8 секунд. Когда вы окрепните, вы можете увеличить длительность сжатий.
Вы также можете делать эти упражнения сидя или стоя, во время ожидания автобуса, или просто стоя в очереди в кассу. Варианты бесконечны, делайте то, что удобно для вас.
Чтобы избежать недержания, вы должны продолжать эти упражнения после родов.

Дополнительные советы и рекомендации о PGP можно найти здесь.



Orkla Health
Авторское право/ Mollers 2016 ©