Home » Kā Omega-3 taukskābes veicina sirds veselību? 5 pētījumos apstiprināti veidi.

# Mencu aknu eļļa, Omega 3, Veselīga novecošanās

Kā Omega-3 taukskābes veicina sirds veselību? 5 pētījumos apstiprināti veidi.

Uztura jomā nav daudz uzturvielu, kas izpelnījušās tik lielu uzmanību un atzinību kā Omega-3 taukskābes. Tās tiek atzītas dēļ būtiskiem labvēlīgajiem ieguvumiem veselībai, īpaši smadzenēm un sirdij. Šie ieguvumi ir apstiprināti vairākos pētījumos, kas pēdējās desmitgadēs veikti visā pasaulē.

Omega-3 taukskābes pieder pie garo ķēžu polinepiesātināto taukskābju grupas. Tajā ietilpst jūras izcelsmes dokozaheksaēnskābe (DHS) un eikozapentaēnskābe (EPS), kā arī augu izcelsmes alfa-linolēnskābe (ALS). Katra no tām sniedz organismam būtiskus ieguvumus, taču tieši to kopējā labvēlīgā ietekme uz sirds veselību ir piesaistījusi zinātnieku, ārstu un veselības jomas profesionāļu uzmanību. Kā Omega-3 taukskābes ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu un kāpēc tās ir nozīmīgas sirds slimību profilaksē un ārstēšanā?

Samazina triglicerīdu līmeni

Paaugstināts triglicerīdu līmenis asinīs ir būtisks riska faktors sirds un asinsvadu slimībām. Omega-3 taukskābes palīdz samazināt triglicerīdu līmeni¹, zema blīvuma holesterīnu kā arī normalizēt kopējo holesterīna līmeni asinīs.

Samazina asinsspiedienu

Arvien vairāk pētījumos apstiprināts, ka Omega-3 taukskābes, īpaši EPS palīdz samazināt asinsspiedienu², novēršot hipertensijas un kardiovaskulāro slimību risku, piemēram, infarktu, insultu vai sirds mazspēju.

Pretiekaisuma īpašības

Omega-3 taukskābēm piemīt pretiekaisuma īpašības³, kas palīdz samazināt iekaisumu, tostarp, arī asinsvados, kā arī samazināt aterosklerozes attīstības un sirds asinsvadu slimību riskus.

Asinsvadu veselībai

Omega-3 nepiesātinātās taukskābes EPS un DHS piedalās šūnu un audu membrānu veidošanā, tāpēc tās veicina arī asinsvadu veselību, nodrošinot normālu asinsvadu iekšējo sieniņu, funkciju⁴, kas palīdz uzturēt normālu asins plūsmu un novērš sirds asinsvadu slimību attīstību.

Aritmijas profilaksei

Tāpat neaizstājamās DHS un EPS taukskābes palīdz normalizēt sirds ritmu, samazinot aritmijas risku, tostarp priekškambaru fibrilāciju⁵, kas var veicināt kardiovaskulāro notikumu risku vai citas komplikācijas.

Ir būtiski uzsvērt, ka cilvēka organisms pats neveido Omega-3 taukskābes, tāpēc tās ir iespējams uzņem tikai ar uzturu. DHS un EPS taukskābes sastopamas galvenokārt jūras valsts produktos, īpaši treknajās zivīs kā lasis, siļķe, skumbrija, sardīnes un tuncis. Tās ir sastopamas arī jūras zālēs, kas ir būtisks DHS un EPS avots vegāniem. Augu izcelsmes ALS pamatā satur dažādi rieksti un sēklas, piemēram, linsēklas, čia sēklas, valrieksti, kā arī sojas pupas, tofu, spināti un dažas augu eļļas.

Lai nodrošinātu labvēlīgo ietekmi uz organismu, ir būtiski regulāri uzturā iekļaut produktus, kas satur šīs nozīmīgās taukskābes vai arī izvēlēties augstas kvalitātes uztura bagātinātājus, kas satur Omega-3 taukskābes. Ieteicamā dienas deva pieaugušajiem ir 250mg EPS un DHS taukskābes, bet cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu ieteicams uzņemt vismaz 1g EPS un DHS taukskābes dienā.

Mӧller’s izstrādājis optimālu Omega-3 taukskābju kombināciju pieaugušajiem, kuriem ir sirds veselības problēmas, augsts holesterīna līmenis vai kuri ikdienā reti lieto zivju produktus. Mӧller’s Cardio divas kapsulas satur 465mg DHS un EPS, kā arī 345mg ALS – tas ir ērts veids, kā uzņemt ikdienas devu vērtīgo taukskābju ilgtermiņā. Kapsulām ir neitrāla garša un produkts nesatur glutēnu, laktozi un cukuru.

Normālai sirds darbībai. Omega-3 taukskābes DHS un EPS veicina normālu sirds darbību1 .

Normālam holesterīna līmenim. ALS palīdz uzturēt normālu holesterīna līmeni asinīs2 .

Labvēlīgo ietekmi panāk katru dienu uzņemot: 1 250 mg DHS un EPS, 2 2 g ALS.

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

Informācijas avoti:

¹ Bornfeldt KE. Triglyceride lowering by omega-3 fatty acids: a mechanism mediated by N-acyl taurines. J Clin Invest. 2021 Mar 15;131(6):e147558. doi: 10.1172/JCI147558. PMID: 33720044; PMCID: PMC7954591.

² Xin Zhang, Jennifer A. Ritonja, Na Zhou, Bingshu E. Chen and Xinzhi Li. Omega‐3 Polyunsaturated Fatty Acids Intake and Blood Pressure: A Dose‐Response Meta‐Analysis of Randomized Controlled Trials; https://doi.org/10.1161/JAHA.121.025071; Journal of the American Heart Association. 2022;11:e025071

³ Wall R., Ross R.P., Fitzgerald G.F., Stanton C. Fatty acids from fish: The anti-inflammatory potential of long-chain omega-3 fatty acids. Nutr. Rev. 2010;68:280–289. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00287.x.

⁴ Odd Johansen, Ingebjørg Seljeflot, Arne T. Høstmark and Harald Arnesen. The Effect of Supplementation With Omega-3 Fatty Acids on Soluble Markers of Endothelial Function in Patients With Coronary Heart Disease; https://doi.org/10.1161/01.ATV.19.7.1681; Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology. 1999;19:1681–1686

⁵ Huh JH, Jo SH. Omega-3 fatty acids and atrial fibrillation. Korean J Intern Med. 2023 May;38(3):282-289. doi: 10.3904/kjim.2022.266. Epub 2022 Dec 14. PMID: 36514212; PMCID: PMC10175873.

What is good health?

Body changes in later life call for changes in your diet

Do you have a good lifestyle?

Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.

Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.

How does the aging process affect your immune system?

Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.

When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.

Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:

eat a healthy and varied diet
stay active
watch your weight
avoid too much alcohol and don’t smoke
get enough sleep
think positive
practise good hygiene

What is good quality of life?

The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.

Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.

To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.